Makanan dan Minuman yang Sangat Baik Dikonsumsi Selama Bulan Puasa

 

Ilustrasi Makanan di Bulan Ramadhan (Foto: freepik.com)

Dengan aktivitas yang terus berlanjut, kamu membutuhkan banyak asupan gizi yang baik buat tubuh. Demikianpun saat berbuka puasa, yang Anda harus mengganti energi yang hilang dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Seperti diketahui, kebanyakan makan makanan yang belum tentu jelas gizi serta nutrisinya, bisa memengaruhi kesehatan tubuh.

Nah, kira-kira apa saja makanan sehat yang wajib ada selama bulan puasa ini?

  1. Saat Buka Puasa
Kurma. (Foto: freepik.com)

Kurma

 Berbukalah dengan yang manis. Itu yang menjadi alasan buah kurma digemari saat bulan puasa tiba. Setelah kamu makan kurma, kandungan fruktosa di dalamnya akan diolah tubuh menjadi sumber energi. Selain itu kurma juga bisa mengendalikan kadar gula karena memiliki indeks glikemiks yang rendah. Jadi, penderita diabetes pun aman untuk mengonsumsi buah kurma. Kandungan sehat lainnya yang ada di kurma adalah mineral, serat, vitamin, dan antioksidan yang punya segudang manfaat. Kurma juga bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan tulang, fungsi otak, dan juga sistem pencernaan.

Madu. (Foto: freepik.com)

Madu

 Madu memiliki kandungan gula alami yang baik untuk tubuh. Madu disebut-sebut sebagai pemanis yang paling baik dibandingkan dengan gula dan pemanis buatan lainnya. Kandungan yang ada di madu meliputi fruktosa, maltosa, sukrosa, dan glukosa. Kandungan inilah yang bermanfaat untuk mengembalikan energi kamu setelah berpuasa. Kamu bisa menggunakan madu sebagai pengganti gula saat membuat teh manis atau pengganti bahan pemanis saat membuat hidangan untuk buka puasa.

Air Mineral. (Foto: freepik.com)

Air Mineral

 Saat puasa, tubuh mengalami dehidrasi dan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan seseorang merasa lelah.

Guna memulihkan kembali energi dan kondisi tubuh yang prima, minumlah air putih sebagai minuman buka puasa yang sehat karena tubuh akan kembali terhidrasi setelah kehilangan banyak cairan.

Pisang. (Foto: freepik.com)

Pisang

 Buah pisang bisa disebut sebagai sumber energi instan. Satu buah pisang mengandung kurang lebih 90 kalori, dengan serat kompleks yang membuat perut terasa kenyang lebih cepat dan tahan lama.

Pisang juga mengandung vitamin C yang memperkuat daya tahan tubuh setelah mengalami dehidrasi seharian.

Air Kelapa. (Foto: freepik.com)

Air Kelapa Murni

Mengganti cairan yang terkuras habis akibat berpuasa dapat dilakukan dengan mengonsumsi air kelapa saat berbuka. Tidak disarankan mencampur air kelapa dengan gula atau santan karena dapat merusak elektrolit yang dikandung.

Ubi-ubian. (Foto: freepik.com)

Ubi-ubian

 Ubi memiliki kandungan yang kaya akan karbohidrat, vitamin A, dan vitamin C yang bisa membantu tubuh Anda agar tidak mudah lelah. Ubi jalar juga mengandung serat yang bisa membantu memperlambat penyerapan gula sehingga tingkat kadar gula di tubuh Anda tetap terjaga. Selain itu, kandungan antioksidan pada ubi jalar juga bisa membuat otak Anda tetap bekerja secara optimal. Cocok dihidangkan sebagai menu buka puasa.

  1. Saat Sahur
Sayuran. (Foto: freepik.com)

 

Sayuran

 Ketika harus menjalani puasa seharian penuh, tubuh Anda tentu membutuhkan cairan yang cukup. Selain mengonsumsi banyak air putih, Anda juga bisa mendapatkan tambahan cairan dari sayur-sayuran, seperti mentimun, tomat, bayam, seledri dan yang lainnya.

Oatmeal. (Foto: freepik.com)

Oatmeal

Buat kamu yang telah menjalani hidup yang lebih sehat, oatmeal tentu sudah menjadi makanan wajib bukan? Nah, saat sahur Anda juga bisa mengonsumsi oatmeal dengan santan, kacang-kacangan, buah, dan kelapa parut. Sebagai alternatif, kamu bisa mengganti oatmeal, dengan quinoa atau nasi merah goreng dengan tambahan telur untuk menu sahur Anda.

Lemak dan Protein. (Foto: freepik.com)

Lemak dan Protein

 Mengonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi, maka makanan tersebut akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu menstabilkan kadar gula darah. Saat sahur, kamu bisa menyantap beberapa jenis makanan berprotein, seperti telur, ayam, daging, ataupun ikan. Selain itu, biar tubuh kamu memiliki cadangan energi, kamu juga butuh lemak sehat yang bisa ditemukan pada minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, almond, biji chia, biji labu, ikan salmon, dan mentega.

Perasan Jeruk Lemon. (Foto: freepik.com)

Perasan Jeruk Lemon

Setelah bangun tidur, minumlah perasan jeruk lemon dengan tujuan untuk melancarkan pencernaan sehingga racun dan sisa-sisa makanan tidak mengendap dalam tubuh. Jeruk lemon juga kaya akan vitamin C.

Untuk menghilangkan rasanya yang terlalu asam, campurkan dengan madu dan kayu manis, lalu seduh saat sahur. Dengan meminum air lemon, badan pun akan terasa segar.

Jahe. (Foto: freepik.com)

Jahe 

 Jahe merupakan rempah-rempah asli Indonesia yang harganya murah dan mudah ditemui di pasar. Jahe bisa diolah menjadi minuman sehat, seperti wedang jahe ataupun bandrek, sehingga tubuh menjadi lebih hangat.

Jahe mengandung gingerol dan shogaol yang berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh. Jadi meski sedang beraktivitas dan terkena terpaan angin, Anda akan lebih sulit masuk angin karena sebelumnya sudah minum jahe hangat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here