Masa Pandemi Covid-19 yang masih terus berlangsung ini, membuat setiap orang harus memperhatikan asupan tubuhnya supaya tetap bisa mempertahankan sistem daya tahan tubuh yang kuat. Pasalnya, dengan daya tahan tubuh yang kuat, serangan penyakit pun bisa dicegah dan tubuh tetap sehat.
Seperti diketahui kekurangan vitamin dan mineral terbukti bisa mempengaruhi imun atau daya tahan tubuh. Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan peningkat daya tahan tubuh. Dan asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen. Karena kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen. Berikut ini 3 kelompok makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh (dari berbagai sumber):
- Makanan kaya vitamin C
Nutrisi antioksidan yang terkandung dalam vitamin C terbukti bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari. Makanan yang mengandung banyak vitamin C itu, diataranya: jeruk, kiwi, Paprika merah dan hijau, Brokoli dan Stroberi.
- Makanan kaya vitamin E
Tidak beda jauh dengan vitamin C, vitamin E juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung antioksidan. Karena itu konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terlebih untuk lansia. Makanan peningkat daya tahan tubuh yang mengandung vitamin E, diantaranya: minyak biji gandum, kacang almond, biji bunga matahari dan jenis kacang-kacangan lainnya.
- Kandungan Seng atau zinc
Seng atau zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu. Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Sebab itu jangan remehkan asupan makanan mengandung zinc. Adapun makanan peningkat daya tahun tubuh yang mengandung zinc, diantaranya: Tiram, Kacang panggang, Kacang mete, kismis dan buncis.
- Kandungan karotenoid
Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan. Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan karotenoid antara lain: wortel, kubis, papaya, manga, ubi, bayam dan sawi.
Itulah 4 kelompok makanan yang mengandung asupan makanan peningkat daya tahan tubuh. Jadi cukupi asupan makanan kamu dengan 4 kelompok makanan tesebut. Selain itu, jangan lupa imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur dan juga bisa kendalikan amarah dan stress. Hidup sehat dengan hati yang tetap terjaga bahagia akan meningkatkan imun tubuh kamu, hal yang sangat dibutuhkan dimasa pandemi seperti sekarang ini.
