C&R TV, Jakarta – Jalan kaki bukan cuma olahraga paling murah, tapi juga salah satu cara paling ampuh menjaga kesehatan jantung. Sayangnya, gaya hidup modern membuat banyak orang semakin jarang bergerak, dan dampaknya serius: risiko penyakit jantung, stroke, hingga hipertensi meningkat.
Ahli jantung dari Mass General Brigham, Hicham Skali, mengatakan bahwa berjalan kaki adalah aktivitas alami yang penting untuk bertahan hidup, bahkan sejak zaman manusia berburu dan bercocok tanam. “Berjalan kaki memperbaiki banyak masalah kardiovaskular sekaligus,” ujarnya.
Teknik Jalan Kaki yang Menyehatkan Jantung
Ada cara khusus untuk membuat aktivitas jalan kaki lebih efektif bagi kesehatan jantung. Berikut 9 teknik yang direkomendasikan oleh para ahli:
1. Jalan Kaki di Tanjakan
Berjalan di medan menanjak meningkatkan detak jantung hingga 10 persen lebih cepat dibanding di permukaan datar. Ini membuat betis dan paha makin kuat, sekaligus melatih jantung.
2. Jalan Kaki Sambil Membawa Beban
Membawa beban ringan (0,5–1 kg) di tangan saat jalan kaki bisa menambah daya tahan jantung dan kebutuhan oksigen. Tapi teknik ini sebaiknya dilakukan dengan bimbingan ahli.
3. Jalan Kaki Setelah Makan
Berjalan 15 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi ketegangan pada jantung.
4. Berjalan Secara Interval
Kombinasi 3 menit jalan cepat lalu 3 menit jalan lambat secara bergantian efektif meningkatkan kapasitas aerobik dan kekuatan jantung.
5. Berjalan Mundur
Meski terdengar unik, teknik ini mampu melibatkan kelompok otot yang jarang digunakan dan melatih keseimbangan, sekaligus menjaga efisiensi jantung.
6. Berjalan dengan Kesadaran Penuh
Teknik ini dilakukan dengan pelan sambil fokus pada napas dan gerakan. Bisa mengurangi hormon stres dan melindungi jaringan jantung.
7. Jalan Kaki di Luar Ruangan
Berjalan di alam terbuka, seperti taman atau pegunungan, terbukti menurunkan tekanan darah dan stres lingkungan yang bisa berdampak ke jantung.
8. Berjalan Menyamping
Latihan koordinasi ini memperkuat otot jantung dengan pola gerakan yang tak biasa dan memperbaiki sirkulasi darah.
9. Jalan Kaki Bersama Teman
Aktivitas ini tidak cuma baik untuk hubungan sosial, tapi juga meningkatkan komitmen dan durasi jalan kaki, yang berdampak positif bagi kesehatan jantung.
Rutin melakukan teknik-teknik ini bisa jadi langkah sederhana namun signifikan untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat di tengah rutinitas harian.
